አሁን በማንበብ ላይ
WATCH: Chioma Ikokwu's ዮጋ መደበኛ የሆነ ዮጋን ለመሞከር የሚያስፈልጉት ሁሉም ማነሳሻዎች ነው

WATCH: Chioma Ikokwu's ዮጋ መደበኛ የሆነ ዮጋን ለመሞከር የሚያስፈልጉት ሁሉም ማነሳሻዎች ነው

A እዚህ አንድ ትንሽ መግቢያ። ዮጋ ከሂንዱ የፍልስፍና ወጎች ከስድስት Āስታካ ወይም ኦርቶዶክስ ትምህርት ቤቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በጥንታዊ የህንድ ፍልስፍና ውስጥ የ 5,000 ዓመት ታሪክ ያለው የአእምሮ እና የአካል ልምምድ ነው። በሳይንስ የተደገፉ የጤና ጥቅሞችን ለመስጠት የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች የአካላዊ አቀማመጥ ፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ፣ እና ማሰላሰል ወይም ዘና ብለው ያጣምራሉ ፡፡

በቅርብ የቅርብ ዓመታት ውስጥ የተሻሻለ የአእምሮ እና የአካል ቁጥጥርን ፣ ጤናማነትን ፣ ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን እና መተንፈስን በሚያሻሽሉ መልመጃዎች ላይ በመመስረት ታዋቂ ሆኗል ፡፡ ብዙ የዮጋ ዓይነቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያሏቸው ፣ ሆኖም ምንም ዓይነት ዘይቤ ከሌላው የበለጠ ትክክለኛ ወይም የላቀ ነው ፡፡ ቁልፉ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ ክፍል መምረጥ ነው ፡፡

chioma ikokwu yoga ምስጢሮች እና ጥቅሞች
Chioma Ikokwu በዮጋ ክፍለ ጊዜ ውስጥ

ታዋቂው የናይጄሪያ ስራ ፈጣሪ ፣ Chioma Ikokwu፣ እሷ የምትሞክሯትን ዮጋ የተለያዩ አጋጣሚዎችን እና የእያንዳንዱን የእድገት አቀማመጥ ጥቅሞች ለማሳየት በቅርቡ በቅርብ ጊዜ የእሷን IGTV ወስዳለች ፡፡ በእራስዎ የዮጋ የአኗኗር ዘይቤ እንዲጀምሩ ለማገዝ ወደ Chioma Yoga አቀማመጥ ከመሄድዎ በፊት በትክክለኛው ጎዳና ላይ ሊመሩዎት የሚችሉ አምስት መሰረታዊ ነጥቦችን መርጠናል ፡፡

5 ዮጋ ቦታዎች እና ጥቅሞቻቸው እዚህ አሉ…

ቁጥር 1 ወደታች-ፊት ለፊት ውሻ

self.com

ወደታች ወደ ፊት ውሻ እግሮቻችሁን ፣ ግልገሎቻችሁን እና እጆቻችሁን ስትዘረጋ እጆቹን ፣ ትከሻዎችን እና ጀርባውን ያጠናክራል ፡፡ እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ መፈጨትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቁጥር 2 ፕላንክ ዋልታ

ዝቅተኛ-ፕላንክ-ጀማሪ-ዮጋ-አይነት-ጎል-ጥቅሎች
self.com

ይህ ዋና እምብርትዎን ፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ለማጠናከር የታሰበ አንድ ምሰሶ ነው ፡፡ የሆድዎን ድምጽ ለማሰማት እና በላይኛው ሰውነትዎ ላይ ጥንካሬን ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ የፕላንክ ጣውላ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ዘይቤዎን (ሜታቦሊዝም )ዎን እንዲሻሽሉ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲቀናጁም ይረዳዎታል ፡፡

ቁጥር 3 የሶስት ጎን ፓይ

ትሪያንግሌይ-ፓይ-ጀማሪ-ዮጋ-ካኪ-thompson-style-rave
self.com

ይህ በእግሮች ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል እንዲሁም ዳሌዎቹን ፣ አከርካሪውን ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎችን ፣ እሾሾችን ፣ መዶሻዎችን እና ጥጆችን ያራዝማል። እንዲሁም በእቅፉ እና በአንገቱ ውስጥ ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ የሶስት ማዕዘን ቅርፊቱ የምግብ መፈጨት እና የሆድ ድርቀት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ቁጥር 4 የልጆች ፖስተር

ዮጋ የሕፃን ፖል ጥቅሞች ጥቅሞች
Getty Images

ይህ ጥሩ ነባሪ ለአፍታ አቁም አቀማመጥ ነው። ወደ ቀጣዩ ምሰሶዎ ከመቀጠልዎ በፊት ለማረፍ እና እንደገና ለማደስ የህፃኑን ፓይፕ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የታችኛውን ጀርባዎን ፣ ዳሌዎቹን ፣ ጭኖቹን ፣ ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን በቀስታ ዘርግቶ አከርካሪዎን ፣ ትከሻዎን እና አንገትን ዘና የሚያደርግ ነው ፡፡ መፍዘዝ ወይም ድካም ካለብዎ የልጁ ጩኸት በከፍተኛ ሁኔታ ይመከራል። እንዲሁም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል

ቁጥር 5 እግሮች-ላይ-ላይ-ቅጥ ግድግዳ

Instagram | @kasiasana

ይህ አዕምሮ እና አካሉ ዘና ለማለት ፣ ጭንቀትንና ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችል የመልሶ ማቋቋም የዮጋ አቀማመጥ ነው ፡፡ ይህ ምሰሶ እብጠትን ወይም የታጠፈ እግሮቹን እና እግሮቹን ያነቃቃል ፣ የአንጀት ፍሰት ሁኔታን ያመቻቻል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ መዶሻዎችን እና ታች ጀርባውን ያሰፋል እንዲሁም ዝቅተኛ የጀርባ ውጥረትን ያስታግሳል ፡፡

የ Chioma ዮጋ ልምምድ እዚህ ይመልከቱ…

የፎቶ ዱቤ-እንደ መግለጫ ጽሑፍ


ለቅርብ ጊዜ ፋሽን ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ባህል ፣ በ Instagram ላይ ይከተሉን @StyleRave_


ይህ ለአንባቢያን ብቻ የተፈጠረ የቅጥ ሬሾ ኦሪጅናል ይዘት ነው። ከተፃፉ ፣ ከተሰራጩ ፣ ከተላለፉ ፣ ከተሸጎጡ ፣ ወይም በሌላ በማንኛውም የህትመት ቤት ወይም ብሎጎች ላይ ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ እንደዚህ ዓይነቱ አጠቃቀም ለዚህ ምንጭ ጽሑፍ ቀጥተኛ አገናኝ ማቅረብ አለበት ፡፡ በዚህ ጣቢያ ላይ በማንኛውም ክፍል መጠቀም እና / ወይም ምዝገባ የእኛን እንደ ሆነ መቀበልን ይመሰርታል ውሎች እና ሁኔታዎችየ ግል የሆነ.

ፋሽን የሆኑ የሴቶች ልብሶችን ከኢ-ገቢያችን ይግዙ

አስተያየት ውጣ

መልስ ይስጡ

ወደ ላይ ያሸብልሉ